Ergonomie du travail devant un ordinateur – poste et règles de santé et sécurité au travail

Vous souhaitez améliorer le confort de travail devant un ordinateur et réduire les risques de problèmes de santé ? Dans cet article vous découvrirez ce qu’est l’ergonomie de travail et des conseils pratiques pour équiper votre poste de travail !

L’ergonomie lorsque l’on travaille sur un ordinateur est extrêmement importante pour garantir le confort et la santé lors d’un travail de bureau à long terme. Un lieu de travail bien organisé peut réduire considérablement les risques de problèmes de santé tels que les maux de dos, le canal carpien ou la fatigue oculaire. Cet article explique comment créer un poste de travail informatique ergonomique, comprenant un moniteur, un bureau, une chaise et un clavier. Découvrez comment équiper votre lieu de travail pour répondre aux exigences de santé et de sécurité et assurer un confort toute la journée !

Ergonomie du travail sur ordinateur – pourquoi est-ce important ?

Avant d’entrer dans les détails, répondons à la question : pourquoi l’ergonomie du travail sur ordinateur et une position appropriée sont-elles si importantes dans la vie de tous les jours ?

Avant même de répondre à cette question, laissez-moi vous expliquer ce qu’est l’ergonomie elle-même. L’ergonomie est la science qui traite de l’adaptation des conditions de travail aux capacités et limites humaines. Son objectif est de créer des conditions garantissant un maximum de confort, de sécurité et d’efficacité. Dans le contexte du travail sur ordinateur, l’ergonomie comprend des aspects tels que la bonne disposition du mobilier de bureau, un éclairage adéquat ainsi que des techniques de travail qui minimisent les risques de problèmes de santé.

Travailler sur ordinateur fait désormais partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes, quel que soit le secteur. Passer de nombreuses heures dans un même poste, souvent dans un environnement mal adapté, peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Tout commence par une mauvaise position du corps, un mauvais choix de meubles et un éclairage inapproprié, qui peuvent entraîner des maux de dos, des douleurs aux poignets, des douleurs au cou et des problèmes de vision.

Prendre soin de ces aspects est non seulement bénéfique pour notre santé physique, mais aussi pour notre bien-être et notre efficacité. Prenons par exemple un employé d’une entreprise qui travaille 8 heures assis à un bureau. Si sa position est bien adaptée, il se sent à l’aise, est moins sensible à la fatigue et au stress et est plus attentif à de meilleurs résultats au travail. Un tel investissement constitue donc une étape idéale pour les employeurs qui souhaitent augmenter la productivité et réduire le nombre de jours de maladie de leurs salariés. Dans cette optique, nous pouvons maintenant passer au sujet principal de l’article !

Ergonomie d’un poste de travail informatique

On le sait déjà, l’ergonomie d’un poste de travail informatique est primordiale lors d’un travail de longue durée. Ajuster correctement votre bureau, votre moniteur, votre clavier, votre souris et votre chaise est essentiel pour réduire le risque de problèmes de santé. Ci-dessous, je présente des règles détaillées concernant chaque élément du poste de travail informatique. Les voici:

Bureau

Peu importe que vous l’utilisiez ou non bureau de jeu, ou norme – c’est un élément clé de chaque lieu de travail. Il doit être adapté à la taille de l’utilisateur et à la nature des tâches effectuées, conformément aux normes ergonomiques suivantes :

• Hauteur du bureau – la hauteur optimale du bureau doit être comprise entre 70 et 75 cm pour une personne de taille moyenne. Veuillez toutefois noter que la situation est légèrement différente si nous avons par ex. ordinateur portable de jeudont l’écran est à une hauteur très différente de celle d’un écran d’ordinateur standard.
• Surface — la surface du bureau doit être suffisamment grande pour accueillir tous les outils de travail nécessaires, tels qu’un écran, un clavier, une souris, des documents et autres accessoires.
• Comptoir – doit être suffisamment large pour offrir un espace de travail confortable et vous permettre de maintenir un angle droit entre votre bras et votre avant-bras lorsque vous tapez sur le clavier.

Moniteur

Un moniteur approprié est essentiel pour minimiser la tension des muscles du cou et des yeux.

• Hauteur – Le haut de l’écran du moniteur doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous pour réduire le besoin d’incliner la tête.
• Distance des yeux — le moniteur doit être placé à une distance d’environ 50 à 70 cm des yeux de l’utilisateur, ce qui correspond à la longueur du bras.
• Angle d’inclinaison — l’appareil doit disposer d’un réglage d’angle et être réglé à un angle d’environ 10 à 20 degrés pour garantir un confort visuel optimal.

Clavier et souris

Un bon positionnement du clavier et de la souris permet d’éviter l’inconfort du poignet et de la main.

• Clavier — doit être placé à hauteur de coude, avec une légère inclinaison vers l’avant. L’utilisateur doit garder les poignets dans une position neutre pour réduire la tension.
• Souris — quant à la souris, elle doit être placée près du clavier à la même hauteur pour éviter une portée excessive. En utilisant tapis de souris avec un support de poignet peut augmenter le confort de travail.

Chaise

Un élément essentiel d’un travail confortable chez ordinateur de bureau et un ordinateur portable, il y a une chaise adaptée. Il doit être entièrement réglable pour permettre un bon soutien de votre dos.

• Hauteur du siège — le siège doit être à une hauteur qui vous permet de garder vos pieds à plat sur le sol et vos genoux doivent être pliés à angle droit.
• Support lombaire — la chaise doit être dotée d’un support lombaire réglable qui soutient la courbe naturelle du bas du dos. Juste pour le plaisir, vous les verrez souvent dans… chaises de jeu.
• Soutien — doit être positionné à un angle de 90 à 100 degrés par rapport au siège pour offrir un soutien confortable au dos.
• Accoudoirs — ils doivent être positionnés de manière à ce que les bras puissent reposer librement et que les coudes soient pliés à un angle d’environ 90 degrés.

Repose pieds

Un repose-pieds est un élément utile sur le lieu de travail, en particulier pour les personnes de petite taille, car il aide à maintenir une posture corporelle correcte.

• Hauteur — le repose-pieds doit être réglable de manière à ce que les pieds puissent reposer librement à plat et que les genoux soient pliés à angle droit.
• Angle d’inclinaison — l’angle d’inclinaison doit être d’environ 10 à 20 degrés, ce qui contribue à améliorer la circulation et à réduire la fatigue des jambes.

Facteurs influençant l’ergonomie du travail sur ordinateur

L’ergonomie du travail sur ordinateur ne concerne pas seulement le bon positionnement du bureau, du moniteur, de la chaise ou du clavier. Il existe de nombreux autres facteurs qui ont un impact significatif sur le confort et la santé lors d’un travail de bureau de longue durée. Ci-dessous, je présente les plus importants d’entre eux :

Éclairage

Un éclairage adéquat est un aspect important de l’hygiène du travail et peut réduire la fatigue oculaire et améliorer la concentration.

• Lumière naturelle — il est bon d’éclairer le lieu de travail avec de la lumière naturelle pendant la journée. À cette fin, le bureau doit être positionné perpendiculairement à la fenêtre pour éviter que la lumière directe ne tombe sur le moniteur, ce qui pourrait provoquer un éblouissement.
• Lumière artificielle — s’il n’y a pas assez de lumière naturelle, vous devez prévoir un bon éclairage artificiel. La lampe de bureau doit être positionnée de manière à ne pas créer d’ombres sur l’écran de l’ordinateur. Il est recommandé d’utiliser des lampes avec un bras et une tête réglables.
• Intensité lumineuse – l’éclairage du lieu de travail doit être suffisamment lumineux pour permettre un travail confortable, mais pas trop intense pour ne pas fatiguer les yeux. L’intensité lumineuse optimale est d’environ 500 lux.

Ventilation et qualité de l’air

L’air propre et frais dans l’environnement de travail affecte notre bien-être et notre bonne performance.

• Ventilation — la pièce doit être aérée régulièrement pour fournir de l’air frais. Il est recommandé d’ouvrir les fenêtres au moins deux fois par jour pendant quelques minutes.
• Qualité de l’air — l’utilisation de plantes d’intérieur peut améliorer la qualité de l’air en augmentant les niveaux d’oxygène et en éliminant les toxines. Il convient également d’envisager l’utilisation de purificateurs d’air, en particulier dans les endroits comportant de nombreux appareils électroniques pouvant émettre des substances nocives.

Température et humidité

Maintenir une température et une humidité appropriées sur le lieu de travail est important pour le confort et la santé.

• Température — la température ambiante optimale doit être d’environ 20-22°C. Un niveau trop bas ou trop élevé peut provoquer un inconfort et affecter les performances au travail.
• Humidité – l’humidité de l’air doit être maintenue entre 40 et 60 %. Un air trop sec peut provoquer une irritation des voies respiratoires et de la peau, tandis qu’un air trop humide peut favoriser la croissance de moisissures et de bactéries.

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Acoustique

Le bruit sur le lieu de travail peut être une source de stress et réduire la concentration.

• Réduction de bruit — il vaut la peine d’investir dans des matériaux insonorisants, tels que des tapis, des panneaux acoustiques ou des rideaux, qui contribuent à réduire le bruit dans la pièce.
• Écouteurs — si le travail nécessite une concentration élevée, il vaut la peine d’utiliser des écouteurs antibruit, qui peuvent vous aider à vous isoler des bruits extérieurs.

Pauses et changements de position

Rester assis dans la même position pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes de santé, il est donc important de prendre des pauses régulières.

• Pauses — il est recommandé de faire une courte pause toutes les heures pour se lever, s’étirer et améliorer la circulation sanguine. De courtes pauses contribuent également à réduire la fatigue oculaire et les tensions musculaires.
• Changement de poste — cela vaut la peine de changer régulièrement de position, par exemple en travaillant debout sur un bureau réglable en hauteur. Le travail assis et debout contribue à réduire la charge sur la colonne vertébrale et améliore le confort de travail global.

Organisation du lieu de travail

L’ordre et la propreté sur le lieu de travail sont une obligation qui affecte l’efficacité et le confort du travail.

• Commande — maintenir l’ordre sur le bureau et autour du poste de travail contribue à une meilleure concentration et efficacité. Assurez-vous que tous les outils dont vous avez besoin sont facilement accessibles.
• Accessoires ergonomiques — l’utilisation d’accessoires ergonomiques, tels que des repose-poignets, des repose-pieds ou des supports d’écran, peut améliorer considérablement le confort de travail.

Éclairage de moniteur approprié

Le moniteur est un élément clé du poste de travail informatique et son éclairage approprié est primordial.

• Luminosité de l’écran — la luminosité de l’écran doit être adaptée aux conditions d’éclairage de la pièce. Un écran trop lumineux ou trop sombre peut fatiguer vos yeux.
• Contraste — le réglage du contraste approprié sur le moniteur permet de réduire la fatigue oculaire. Un niveau trop bas peut entraîner des difficultés à lire le texte, tandis qu’un niveau trop élevé peut être irritant.

Source photo : Adobe Stock